Effektiv trainieren am Kabelturm: Die 5 besten Übungen fürs Home Gym

Zug um Zug zum Traumkörper. Mit den richtigen Kabelturm-Übungen stärken Sie effektiv die Muskelgruppen im gesamten Oberkörper. Die Bewegungen stimulieren Trizeps, Bizeps und die tiefliegenden Muskeln im Rücken. Für eine aufrechte Haltung und spürbar weniger Verspannungen im Alltag. Wir verraten Ihnen, worauf Sie beim Training mit dem Kabelturm achten sollten.

Warum der Kabelturm der perfekte Allrounder für Ihr Krafttraining ist

Ein trainierter Po und starke Beine machen nicht nur optisch etwas her. Eine starke Muskulatur in diesem Bereich stabilisiert wirkungsvoll Hüfte und Becken. Kabelturm-Übungen sind nicht nur ideal, wenn es darum geht, Bizeps und Trizeps zu formen. Regelmäßig ausgeführt, ermöglicht die Bewegung am Seilzugturm die aktive Aufrichtung der Wirbelsäule. Darüber hinaus profitieren Sie von:

• Großer Varianz an Übungen
• Hoher Flexibilität der Bewegungen
• Starker Muskelaktivierung
• Korrektur der Haltung
• Vorbeugung des Rundrückens
• Hohem Kalorienverbrauch

Ran an den Seilzug. Damit Sie Arme, Beine, Rücken und Brust effektiv trainieren, haben wir 5 der besten Kabelzug-Übungen für Sie herausgesucht.

Die 5 besten Kabelturm-Übungen für einen starken Rücken

Um den gesamten Körper effektiv zu trainieren, braucht es einen cleveren Mix aus Übungen, die verschiedene Muskelgruppen zeitgleich aktivieren. Holen Sie mit den richtigen Kabelturm-Übungen alles aus dem Training an diesem vielseitigen Fitnessgerät heraus.

1. Latziehen mit Seilzug - Der Klassiker für den breiten Latissimus

Diese Grundübung am Kabelzug simuliert klassische Klimmzüge. Der große Vorteil, wenn Sie diese Übung am Kabelzug ausführen: Sie können das Gewicht so verteilen, dass Sie das Workout individuell an Ihr Leistungsniveau anpassen können. Der primäre Muskel, der in diesem Training zum Einsatz kommt, ist der Latissimus. Er ist der breite Rückenmuskel, der bei Sportlern für die begehrte V-Form sorgt. Auch der Kapuzenmuskel und der Rundmuskel kommen während der Bewegung am Kabelzug zum Einsatz.

Wichtigstes Hilfsmittel bei dieser Übung ist die Latzugstange, die Sie am oberen Ende des Kabelzugturms befestigen. Greifen Sie den Griff mit beiden Händen schulterbreit und setzen Sie sich in eine aufrechte Position. Die Füße sind flach auf dem Boden, die Oberschenkel – wenn möglich – fixiert. Ziehen Sie die Stange kontrolliert nach unten in die Mitte der Brust (Höhe Brustbein) und führen Sie die Ellbogen leicht nach hinten. Halten Sie die Spannung am tiefsten Punkt für einen Moment, ehe Sie die Arme wieder langsam und kontrolliert nach oben führen.

NO-GO: Führen Sie diese Kabelturm-Übung niemals schwungvoll aus. Zudem sollten Sie darauf achten, dass Sie die Stange wirklich zur Brust, nicht in den Nacken ziehen. Andernfalls kämen Ihre Schultern in eine unnatürliche, ungesunde Position.

2. Cable Curls am Kabelzug: Die Ausführung macht den Unterschied

Curls sind im Krafttraining Standard-Übungen, um den Bizeps zu trainieren. Doch während Sie beim klassischen Training mit der Kurzhantel am höchsten Punkt oft an Spannung verlieren, können Sie die Last auf den Bizeps bei Cable Curls am Kabelzug ununterbrochen aufrechterhalten. Je besser die Technik, desto besser das Ergebnis der Arme.

Stellen Sie den Seilzug des Kabelturms zunächst auf der tiefsten Position ein. Für die Kabelturm-Übung können Sie wahlweise eine Stange, eine SZ-Stange oder ein Trizepsseil verwenden. Das Kuipers Seilzugturm Aufsätze Bundle hat alles, was Sie für ein abwechslungsreiches Workout am Kabelzug benötigen.

Stellen Sie sich hüftbreit hin und greifen Sie die Stange, die Handflächen zeigen nach oben. Das Gewicht des Kabelzugs sollte bereits leicht angehoben sein, damit die Spannung auf dem Kabel liegt. Für eine größere Stabilität und bessere Ergebnisse spannen Sie Bauch und Po leicht an. Führen Sie die Unterarme nun kontrolliert nach oben zu den Schultern. Die Oberarme bleiben unbewegt an den Seiten des Oberkörpers. Spannen Sie den Bizeps am höchsten Punkt einige Atemzüge fest an und lassen Sie das Gewicht dann langsam und kontrolliert wieder nach unten sinken.

NO-GO: Die Ellbogen während der Bewegung nach vorn führen. Dadurch übernehmen die Schultern das volle Gewicht.

3. Trizepsdrücken am Kabelzug: Isolierte Kraft für definierte Arme

Der Trizeps macht zwei Drittel des gesamten Oberarmvolumens aus. Für definierte Arme sorgen die Kabelturm-Übungen „Pushdowns". Der Seilzug gibt die Möglichkeit, den Bizeps-Muskel isoliert von den Hilfsmuskeln zu trainieren.

Stellen Sie für diese Übung am Kabelzug den Seilzug auf die höchste Position ein. Befestigen Sie eine gerade oder gebogene Stange am Seil, greifen Sie es fest und treten Sie einen Schritt zurück. Stellen Sie sich aufrecht und hüftbreit hin, die Knie sind etwas gebeugt, Oberkörper leicht nach vorn geneigt, die Ellbogen liegen eng am Körper. Winkeln Sie die Arme an, sodass das Kabel unter Spannung steht. Drücken Sie das Gewicht nur mit der Kraft des Trizeps nach unten, bis Ihre Arme gestreckt sind. Halten Sie die Streckung am tiefsten Punkt einige Sekunden, ehe Sie die Unterarme langsam in die Ausgangsposition zurückführen.

NO-GO: Drücken mit dem Körpergewicht und Einknicken der Handgelenke.

4. Cable Crunches mit Seilzug: Für eine definierte Bauchmuskulatur

Hallo, Waschbrett-Bauch! Die Bauchpresse ist eine der besten Kabelturm-Übungen für ein sichtbares Sixpack. Die kontinuierliche Spannung in der heißen Phase der maximalen Muskelkontraktion formt bei regelmäßigem Training einen wahren Dreambody.

Befestigen Sie das Trizepsseil am oberen Ende des Kabelzugs und greifen Sie das Seil wie einen Hammer. Knien Sie sich einen halben Meter vor den Kabelzugturm und platzieren Sie die Hände seitlich neben den Kopf. Das Gesäß bleibt über den Knien, die Hüfte ist stabil. Spannen Sie den Bauch an und rollen Sie den Oberkörper kontrolliert nach unten ein, als würden die Rippen Richtung Becken ziehen. Halten Sie die Position am tiefsten Punkt einige Atemzüge und rollen Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition, bis der Bauch maximal gedehnt ist.

NO-GO: Die Hüfte sinkt auf die Knie ab. Dieses Hinsetzen bewirkt, dass die Muskulatur am Bauch nicht arbeitet, so verlieren die Kabelturm-Übungen ihren Effekt.

5. Cable Kickbacks am Kabelzug: Knack-Po ohne Fitnessstudio

Möchten Sie beim Workout für ein strafferes Gesäß sorgen, sind Cable Kickbacks am Kabelzug unschlagbar. Diese Kabelturm-Übungen ermöglichen es, den großen Gesäßmuskel isoliert zu trainieren.

Stellen Sie den Seilzug des Kabelzugs auf die tiefste Position ein und befestigen Sie eine Fußschlaufe. Führen Sie Ihren Knöchel durch die Schlaufe und treten Sie einen Schritt zurück, bis das Kabel unter Spannung steht. Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie sich am Rahmen des Kabelturms fest. Beugen Sie nun den Oberkörper leicht nach vorne. Das Standbein ist minimal gebeugt, um das Kniegelenk zu schützen. Das Arbeitsbein ist leicht angehoben, ehe Sie es kontrolliert nach hinten und oben wegbewegen. Halten Sie das Bein am höchsten Punkt für eine Sekunde und spannen Sie den Po maximal an, ehe Sie es langsam wieder nach vorne führen, ohne das Gewicht abzusetzen.

NO-GO: Einer der häufigsten Fehler ist das Hohlkreuz, bei dem der Rücken zu sehr durchhängt.

3 Tipps für die richtige Ausführung am Seilzug

Die korrekte Bewegungsausführung der Übungen am Kabelzug sind Grundvoraussetzung für ein effektives Workout, das alle Muskeln schonend trainiert, ohne den Rücken zu belasten. Folgende Tipps sollen Ihnen helfen, das Maximum aus Ihren Kabelturm-Übungen herauszuholen:

• Die richtige Körperhaltung: Ein stabiles Fundament sorgt wie bei einem Haus dafür, dass Ihr Körper allen Belastungen gewachsen ist. Überprüfen Sie daher vor jeder Übung die Haltung Ihres Rückens, der Beine und Arme. Ein hüftbreiter Stand wird bei den meisten Kabelturm-Übungen empfohlen.
• Langsame und kontrollierte Bewegungen: Egal, ob Seitheben oder Strecken – bewegen Sie das Seil immer langsam und kontrolliert. Schwung ist bei Kabelturm-Übungen absolut fehl am Platz. Lassen Sie das Gewicht nach einer Übung einfach fallen, belasten Sie maximal Muskeln und Gelenke.
• Die optimale Höheneinstellung: Der Kuipers Seilzugturm verfügt über eine stufenlose Höhenverstellung, die während der Kabelturm-Übungen zum mächtigen Werkzeug werden kann.

Bei Kabelturm-Übungen gilt: Qualität vor Quantität. Viele unkorrekt ausgeführte Übungen am Kabelzug bringen gar nichts, wenn die Muskeln nicht richtig beansprucht werden. Nehmen Sie sich Zeit und nutzen Sie während des kontrollierten Workouts Ihre Atmung.

Fazit: Regelmäßiges Training am Kabelzug stärkt den Oberkörper

Wer nicht nur Bizeps und Trizeps, sondern den ganzen Körper formen will, kann sich an den genannten 5 Kabelturm-Übungen versuchen. Der Kabelzug ermöglicht ein kontrolliertes Workout, bei dem die Spannung des Gewichts während des Trainings stets gleichbleibt. Der Kabelzugturm im Home Gym ersetzt den lästigen Gang ins Fitnessstudio, zudem sind die Trainingsgeräte von Kuipers so konzipiert, dass Sie sich ansprechend und platzsparend an jedes Wohnzimmer anpassen.

FAQ

Hier finden Sie häufig gestellte Fragen

• Für welche Muskelgruppen eignet sich das Training am Kabelturm am besten?

  Das Training am Kabelzug beansprucht den gesamten Körper. Je nach gewähltem Griff oder Seil lassen sich isolierte Reize setzen, die besonders für das Training von Rücken, Armen und der Brust am Kabel ideal sind.

• Warum ist das Training am Seilzug besser als mit freien Hanteln?

  Beim Training am Kabelzug sorgt der konstante Widerstand beim Beugen und Strecken für eine dauerhafte Spannung auf der Muskulatur. Das fordert die Oberarme und den tiefliegenden Sägemuskel. Zudem schont der Seilzug durch seine geführte Bahn die Gelenke, während je nach gewähltem Griff der Trainingswinkel optimal angepasst werden kann.

• Wie viele Übungen kann ich am Kuipers Kabelturm insgesamt machen?

  An dieser vielseitigen Maschine können Sie weit über 50 verschiedene Übungen ausführen. Beugen Sie die Oberarme, definieren Sie die Schultern beim Seitheben oder trainieren Sie den Sägemuskel gezielt. Der flexible Kabelzug gibt die Möglichkeit, den Winkel für jede Muskelgruppe perfekt anzupassen, sodass Sie mit der optimalen Anzahl an Wiederholungen maximale Trainingsreize setzen.

• Welches Gewicht und wie viele Wiederholungen sind für den Muskelaufbau optimal?

  Für einen optimalen Muskelaufbau am Kabelzug wählen Sie ein Gewicht, das Sie nach 8 bis 12 Wiederholungen nahe an das Muskelversagen bringt. Mit dieser Intensität setzen Sie am Kabel den perfekten Reiz, egal ob Sie die Arme beim Trizepsdrücken strecken oder bei Bizeps-Curls beugen möchten.

• Ist der Kuipers Seilzugturm bei der Lieferung bereits vormontiert?

  Nein. Aufgrund der massiven, stabilen Bauweise und um den Transport in Ihr Home Gym zu erleichtern, wird das Gerät zerlegt geliefert. Dank einer übersichtlichen Anleitung und passgenauer Teile ist der Aufbau jedoch schnell und unkompliziert erledigt.