Fit in den Frühling
von Kuipers-Fitness / Februar 10, 2026
Die ersten Sonnenstrahlen locken, die Tage werden wieder länger und Sie möchten Ihre guten Neujahrsvorsätze endlich in die Tat umsetzen? Der Frühling ist die perfekte Jahreszeit, um mit einem neuen Trainingsprogramm richtig durchzustarten. Die Fitness-Experten von KUIPERS sagen Ihnen, was es dabei zu beachten gibt und welche Geräte fürs Home-Gym dafür sorgen, dass Sie auch an Regentagen Ihre Trainingsziele erreichen.
Warm-up statt Kalt-Start
Der Frühling ist die Jahreszeit, in der die meisten Menschen mit einer (neuen) Sportart beginnen. Meist liegt davor eine längere Winterpause, in der Muskeln und Gelenke inaktiv waren. Daher ist es besonders wichtig, das Training langsam zu beginnen und sich Schritt für Schritt zu steigern. Die guten Neujahrsvorsätze „endlich mehr Sport zu machen“ spornen viele Menschen an, über die eigenen Grenzen hinauszugehen. Ausdauersport ist das ideale Warm-up, um fit in den Frühling zu kommen.
Das passende Warm-up für jeden Tag
Was braucht der Körper im Frühling?
Sonnenlicht und frische Luft sind das Beste, um den Körper wieder in Schwung zu bringen. Dazu eignet sich die Wahl des Fahrrads für den Arbeitsweg oder eine wöchentliche Walkingrunde. Täglich ausreichend Bewegung hält gesund und fit, ist aber bei langen Tagen im Büro nicht immer leicht zu realisieren. Die geräuschlosen und kompakten Trainingsgeräte von KUIPERS ermöglichen Workouts während der Arbeit. In unserem Artikel „So steigert Sport im Büro Ihre Produktivität und bringt Sie auf ein neues Fitnesslevel“ erfahren Sie nicht nur, was ein aktiverer Arbeitstag für Ihren Körper für Vorteile bringt, sondern auch 10 Übungen für das Power-Workout am Schreibtisch.
Wie kann ich fitter in den Tag starten?
Der Start in den Tag ist wichtiger für seinen weiteren Verlauf als viele glauben. Rituale helfen, wach und achtsam in den Morgen zu starten:
- Lassen Sie sofort nach dem Aufstehen Tageslicht und frische Luft in die Räume
- Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen gleicht den Flüssigkeitshaushalt aus.
- Kaffee oder schwarzer Tee können als Wach-Macher danach dienen und mit einer 5-minütigen Me-Time verbunden werden, um achtsam in den Tag zu starten
- 10 Minuten Yoga oder leichte Dehnübungen (z.B. Katzenbuckel/Pferderücken) kurbeln den Stoffwechsel an
- Vermeiden Sie Mails und soziale Medien in den ersten 15 bis 30 Minuten, um stressfrei in den Tag zu starten
- Eine Dusche mit erfrischenden Düften wie Lemongras hilft beim Wachwerden
Tipp: Stehen Sie beim ersten Weckerklingeln auf. Die Schlummertaste ist verboten, da die zusätzliche Zeit im Bett für keinen erholsamen Schlaf mehr sorgt und die Zeit im üblichen Morgenablauf fehlt. Besonders mit Familie ist das Timing am Morgen entscheidend.
Die richtige Vorbereitung ist alles. Am besten planen Sie den Morgen schon am Vorabend und legen sich Kleidung heraus und bereiten das Frühstück vor. Routinen geben nicht nur Struktur, sondern stabilisieren auch den Biorhythmus. Dies wiederum wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Fitness aus.
Mehr Sport im Alltag integrieren
Den meisten Menschen fehlt es nicht an mangelnder Motivation, wenn Sie wenig oder keinen Sport treiben. In einem vollgepackten Alltag zwischen Arbeit, Familie und Hobbys ist es schwierig, regelmäßige Sporteinheiten einzuplanen. Daher schwören immer mehr Menschen auf das hauseigene Gym. Klappbare und leicht verstaubare Geräte wie Walkingpads passen in jede Wohnung und sorgen für das spontane Fitness-Workout zwischendurch.
Welche Sportarten eignen sich im Frühling?
Im Frühling eignen sich Sportarten draußen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Besonders beliebt und gelenkschonend sind Nordic Walking und Fahrradfahren. Auch Joggen und Yoga im Park aktiviert sanft das Herz-Kreislauf-System nach dem Winter. Zusätzlich stärkt die Bewegung an der frischen Luft Immunsystem und füllt erschöpfte Vitamin-D-Speicher schneller wieder auf.
Tipp: Wärmen Sie sich vor jedem Workout gut auf, um Muskeln und Gelenke auf die Aktivität vorzubereiten. Hören Sie auf Ihren Körper und überlasten Sie sich nicht. Im Schnitt reichen 150 Minuten moderate Bewegung, um fitter in den Frühling zu starten.
