Crosstrainer Workout als powervolles Ganzkörpertraining im eigenen Wohnzimmer

Der Crosstrainer ist einer der beliebtesten Hometrainer für Zuhause, was nicht nur an seiner einfachen Bedienung liegt. Ein Crosstrainer Workout beansprucht alle Muskelgruppen und verhilft zu mehr Bewegung im Alltag. Wir geben Dir wertvolle Tipps, wie Du das Ganzkörpertraining effektiv und abwechslungsreich gestalten kannst.

Kalorien adé mit diesem gelenkschonenden Ganzkörpertraining

Ein Crosstrainer ist ein Sportgerät für intensives Ausdauertraining mit einem Schwungrad und zwei waagerechten Pedalen. Die gleichmäßigen, elliptischen Bewegungen beim Workout ähneln denen des Gehens, nur dass die Bauweise und Funktion des Crosstrainers sanftere Bewegungsabläufe ermöglichen, was das Training zum Muskelaufbau besonders gelenkschonend macht. Möglich ist dies durch eine mechanische Verbindung zwischen Schwungrad, Fußpedalen und den beweglichen Armstangen. Neben verschiedenen Muskelgruppen wirkt sich das effektive Ganzkörpertraining positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Der einstellbare Widerstand sorgt für die individuelle Anpassung der Intensität des Krafttrainings. Kein Wunder, dass Crosstrainer mit einem Marktanteil von über 70 Prozent zu den beliebtesten Hometrainern gehören.

Ist Krafttraining auf dem Crosstrainer effektiv? 

Ein Crosstrainer Workout ist äußerst effektiv, wenn es regelmäßig und korrekt praktiziert wird. Ein tägliches Intervalltraining von nur zwanzig Minuten reicht aus, um die Fettverbrennung durch die gelenkschonenden Bewegungsabläufe massiv anzuregen. Dabei sollten sich Phasen mit hoher Intensität mit Phasen niedrigerer Intensität abwechseln. Mehr Informationen bekommst Du in unserem Blogartikel: Intervalltraining: Der Schlüssel zu mehr Schnelligkeit und Ausdauer (bitte verlinken!) Die Einheiten beim Intervalltraining auf dem Crosstrainer fördern nicht nur die Fettverbrennung, sondern verbessern auch die kardiovaskuläre Fitness.

Da sich der Widerstand und damit die Intensität das Cardiotrainings jederzeit individuell anpassen lassen, kannst Du Dein Crosstrainer Workout gezielt auf Dein aktuelles Fitnesslevel abstimmen.

Was bringen 30 Minuten auf dem Crosstrainer täglich? 

Nicht jeder hat die Zeit und die Kraft, für stundenlanges schweißtreibendes Training. Wie gut, dass eine tägliche Einheit von wenigen Minuten auf dem Crosstrainer ausreicht, um Deinen Körper in Form zu bringen. Unser Lebensstil ist viel zu bequem geworden. Während das Auto uns überall hin bringt und wir den Großteil unserer Zeit auf Arbeit nur sitzen, verlieren unsere Muskeln an Kraft. Mit nur 30 Minuten täglich auf dem Crosstrainer können wir deutlich mehr für unsere Gesundheit tun. 

Bereits 30 Minuten täglich auf dem Crosstrainer helfen, wieder mehr Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren. Und das Beste daran ist, dass Du das Ganzkörpertraining einfach von Zuhause aus absolvieren kannst, während Sie Ihre Lieblingsserie auf Netflix schauen oder Ihr Kind ein Mittagsschläfchen hält.  

Ein Trainingsplan kann helfen, muss aber nicht sein. Viele Menschen schreckt der Gedanke an feste Zeiten ab, sodass sie überfordert das Training völlig aufgeben, dabei bringen schon nur zehn Minuten auf dem Crosstrainer etwas!  

Langfristig wirst Du merken, wie Du immer mehr Freude am Training hast, wenn Du Dir selbst den Druck herausnimmst. Aus anfänglich zehn Minuten werden irgendwann fünfzehn und dann dreißig bis Du nach einigen Wochen ohne deine vierzig Minuten auf dem Crosstrainer täglich nicht mehr auskommen magst. Ob vorwärts- oder rückwärtslaufen: Die gelenkschonenden Trainingseinheiten für den ganzen Körper erhöhen nicht nur den Kalorienverbrauch und stärken Deine Muskulatur, regelmäßige Fitness wirkt stimmungsaufhellend und bringt Abwechslung in Deinen Alltag.  

Wie verändert sich die Figur durch den Crosstrainer? 

Regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer führt – je nach Intensität – schon nach wenigen Wochen zu sicht- und spürbaren Veränderungen des Körpers. Durch den gezielten Widerstand während der sanften Bewegungsabläufe wird eine Vielzahl von Muskeln aktiv. Dieser effektive Muskelaufbau trainiert wirkungsvoll folgende Körperbereiche: 

• Beine: Die gleichmäßige Bewegung auf den Pedalen trainiert die Muskeln an Oberschenkeln und Waden. 
• Gesäß: Der Widerstand beim Ausdauertraining auf dem Crosstrainer zaubert einen wunderschönen Po. Der elliptische Bewegungsablauf trainiert das Gesäß beinahe nebenbei, ohne dass es zu einer großen Belastung der Gelenke kommt. 
• Arme: Die beweglichen Griffe beziehen auch die Arme aktiv ins Ganzkörpertraining mit ein. Ein intensives Crosstrainer Workout strafft und stärkt die Oberarme. 
• Rumpf: Das Krafttraining auf dem Fitnessgerät stärkt sanft die Körpermitte, was Dir nicht nur zusätzliche Stabilität im Alltag verleiht, sondern Dich sichtbar aufrichtet, indem die gestärkten Muskeln Deine Körperhaltung verbessern. 

Das Training mit einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer hat zahlreiche Vorteile und erhöht auch die allgemeine körperliche Fitness. Die fließenden Bewegungen sprechen verschiedene Muskelgruppen an und verhelfen Dir im Handumdrehen zu einem schönen, straffen Körper. 

Tipps für effektives Training mit dem Crosstrainer 

• Achte auf Regelmäßigkeit und trainiere mindestens drei Mal pro Woche auf dem Cross- oder Ellipsentrainer, um optimale Ergebnisse für Deinen Körper zu erzielen 
• Passe die Intensität an und variiere den Widerstand, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und Deinen Kalorienverbrauch zu maximieren 
• Eine gerade Körperhaltung während des Trainings ist das A und O, um sowohl Verletzungen zu vermeiden wie auch die Effizienz des Crosstrainer Workouts zu steigern 
• Musik oder die Lieblingsserie sind nicht nur ein guter Ansporn für das Besteigen des Fitnessgeräts, sondern lassen das Training in Windeseile vergehen