10 Neujahrsvorsätze für mehr Fitness und ein gesteigertes Wohlgefühl im eigenen Körper ab 2026

Das Jahr 2025 neigt sich dem Ende zu und wieder winken gute Vorsätze. Damit Sie 2026 etwas für Ihre Gesundheit tun können, hat das Team von Kuipers 10 Neujahrsvorsätze für mehr Fitness für Sie zusammengestellt, die es Ihnen erleichtern, Ihre sportlichen Ziele im neuen Jahr zu erreichen.

1. Eine regelmäßige Fitness-Routine etablieren

Besonders im Sport ist Routine des A und O, um die gesetzten Ziele zu erreichen. Dafür müssen Sie nicht einmal jeden Tag ein aufwendiges Workout betreiben. Machen Sie sich einen Trainingsplan und halten Sie sich bewusst Zeitfenster für Bewegung im Alltag frei. Das muss nicht immer der Gang ins Fitnessstudio sein, doch vielen Menschen fällt regelmäßiger Sport damit leichter. Genauso gut können Sie drei Mal in der Woche für zwanzig bis vierzig Minuten auf den Crosstrainer steigen. Ein Heimtrainer hat den großen Vorteil, dass Sie spontan und ohne großen Aufwand mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren und Ihre Ziele besser erreichen können.

Tipp: Achten Sie auf eine gesunde Mischung, die Ihren ganzen Körper trainiert. Wir empfehlen, einen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining in Ihren Trainingsplan zu integriere

2. Ernährung umstellen für ein bewussteres Leben

Nicht nur regelmäßiger Sport, auch eine ausgewogene Ernährung sollte zu den Neujahrsvorsätzen für einen gesunden Körper und ein langes Leben gehören. Zielsetzung der neuen täglichen Gewohnheiten nach dem Jahreswechsel sollte ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse sein.

Tipp: Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum bewusst! Versuchen Sie zum Beispiel, den täglichen Kaffee mit Milch, statt mit Zucker zu trinken oder auf gesüßte Getränke zu verzichten.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Damit Ihnen die Umsetzung der neuen Vorsätze leichter fällt, gibt es natürlich noch wertvolle Tipps unserer Fitness-Experten für Sie:

• Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag
• Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, da diese Ballaststoffe und Vitamine enthalten 
• Integrieren Sie regelmäßig Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen) in Ihre Ernährung
• Verwenden Sie pflanzliche Öle wie Walnuss- oder Olivenöl
• Essen Sie regelmäßig fettreichen Fisch
• Reduzieren Sie stark verarbeitete Lebensmittel

Gesundes tut gut und das merkt der Körper meist sofort, wenn wir lernen, besser auf die Signale zu hören, die er uns sendet. Und das Beste an einer guten Ernährungsweise: Bewegung und Sport fallen deutlich leichter und machen wieder mehr Spaß.

3. Ausreichend Hydration – Nicht nur beim Training

Einer der meistgefassten Neujahrsvorsätze ist, weniger zu trinken. Wir kehren es um, beziehen uns aber bei diesem Vorsatz ausschließlich auf nicht alkoholisch, ungesüßte Getränke.

Wussten Sie, dass bereits ein Flüssigkeitsverlust von nur zwei Prozent des Körpergewichts zu einer signifikanten Verschlechterung der Leistung führen kann? Kein Wunder, denn unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser, daher ist es wichtig, dass wir im Alltag auf eine ausreichende Hydration achten. Je nach Körpergröße, Gewicht und Temperaturen liegt die täglich empfohlene Menge bei zwei bis drei Litern für einen Erwachsenen. Treiben wir Sport, verliert unser Körper an Wasser und muss auch während des Trainings gut hydriert werden.

• Vor dem Training: Trinken Sie mindestens 500 ml Wasser etwa zwei Stunden vor dem Training
• Während des Trainings: Führen Sie Ihrem Körper alle 15 bis 20 Minuten 200 bis 300 ml Wasser zu
• Nach dem Training: Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust mit mindestens 1,5 Liter Wasser nach dem Sport aus

Wichtig: Nach dem Sport sollten Sie etwa 1,5 Liter Wasser trinken. Tun Sie dies langsam und bewusst und gönnen Sie sich dabei eine Pause.

4. Zielsetzung: weniger Stress

Ihr Vorsatz fürs neue Jahr lautet: weniger Stress? Ein Ziel, dass die wenigsten Menschen erreichen, denn unser Alltag ist vollgepackt mit To-Dos und viele Menschen das Nichtstun verlernt. Die Lösung heißt: mehr Bewegung. Sport ist eine der effektivsten Methoden, um Stress abzubauen. Die Kombination aus körperlicher Aktivität und der Freisetzung von Endorphinen trägt dazu bei, das geistige Wohlbefinden zu steigern und Stresssymptome zu reduzieren.

Auch Yoga, Meditation und autogenes Training kann helfen, den Cortisol-Spiegel zu senken, denn Stress ist Gift für unsere Gesundheit. Mit etwas Übung finden Sie zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit. Dabei hilft das Motto:

Love it or change it or leave it!

Guter Vorsatz: Mehr Entspannung durch Sport

Sport sorgt für die Ausschüttung der „Glückshormone“. Diese heben nicht nur die Stimmung, sondern senken wirkungsvoll den Stresspegel, weshalb das Ziel fürs neue Jahr sein sollte, mindestens drei Mal in der Woche Sport zu treiben.

Darüber hinaus verbessert regelmäßige körperliche Aktivität den Schlaf, was wiederum die Stressresistenz erhöht. Ein erholsamer Schlaf fördert die Regeneration des Körpers und das allgemeine Wohlbefinden.

Ein nicht zu unterschätzender Faktor ist die soziale Komponente bei Gruppensport oder dem regelmäßigen Gang ins Fitnessstudio. Gemeinsame Fitness-Aktivitäten können die Motivation steigern, während Sie wertvolle Kontakte knüpfen.

Tipps zum Umsetzen des Neujahrsvorsatz

Konkrete und realisierbare Ziele sind das Wichtigste für Ihren Erfolg. Erarbeiten Sie sich einen Trainingsplan, mit machbaren Sport-Einheiten ein bis zweimal in der Woche. Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, kann eine Anmeldung im Fitnessstudio sinnvoll sein. So erreichen Sie Ihre Ziele für mehr Gesundheit im neuen Jahr:

• Gönnen Sie sich eine Belohnung für Erfolge
• Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit
• Dokumentieren Sie Fortschritte
• Variieren Sie Ihren Trainingsplan
• Kaufen Sie sich einen Heimtrainer
• Weitermachen trotz Rückschlägen

Wenn Sie Ihr Workout nicht gern vor aller Augen im Fitnessstudio absolvieren, ist ein Rudergerät oder Laufband für zuhause vielleicht genau das Richtige. Schauen Sie sich im Shop von Kuipers um. Dort finden Sie mit Sicherheit ein Trainingsgerät, dass Sie Ihre Fitnessziele ohne Rückschläge erreichen lässt.

5. Teilnahme an Fitnesskursen

Ob im Fitnessstudio oder bei einer Walkinggruppe – die Motivation steigt erheblich, wenn man gemeinsam Sport treibt. Gerade an Neujahr haben viele Menschen gute Vorsätze und das Ziel, mehr für ihre Gesundheit zu tun. Hören Sie sich im Bekannten -oder Freundeskreis um oder starten Sie einen Aufruf auf Social Media. Sie sind nicht allein und besonders am Anfang ist es in der Gruppe leichter, eventuelle Rückschläge beim Workout zu verkraften.

6. Realistische Ziele setzen

Vorsätze sollen keinen Druck auslösen, sondern die eigenen Ziele wieder besser vor Augen führen. Daher ist es besonders wichtig, sich realistische Fitnessziele zu setzen. Beginnen Sie zu Anfang klein.

Wenn Sie bisher überhaupt nicht trainiert haben, versuchen Sie es einen Monat lang mit einem Training pro Woche und schauen Sie, wie es Ihnen damit geht. Ihr Körper muss sich zuerst an die neue Aktivität gewöhnen.

Zu hoch gesteckte Fitnessziele sind der häufigste Grund, dass das Training verfrüht abgebrochen wird. Getreu dem Motto: wenn ich nicht vier Mal im Monat schaffe, ins Fitnessstudio zu gehen, kann ich es ganz bleiben lassen. Dabei ist jede Bewegung immens wichtig für unsere Gesundheit.

7. Fortschritte dokumentieren

Machen Sie sich einen Plan und dokumentieren Sie jeden Ihrer Fortschritte. Dazu müssen Sie Ihren Blick zu Anfang auf das Positive wenden und alle kleinen Erfolge festhalten. Vielleicht haben Sie es nicht geschafft, das Training eine Stunde lang durchzuführen, aber dafür vier Mal im Monat trainiert? Honorieren Sie diesen Erfolg mit einer kleinen Belohnung, um Ihre Motivation zu steigern.

Tipp: Sehen Sie es nicht als Scheitern an, wenn Sie ein Fitnessziel nicht erreichen, sondern als Zeichen, dass Sie Ihren Plan anpassen müssen. Vielleicht haben Sie zu viel von sich verlangt und brauchen einen Tag Pause.

8. Neue Sportarten ausprobieren

Einer Ihrer neuen Vorsätze könnte ebenso lauten, mehr Abwechslung in Ihren Alltag zu bringen. Verschiedene Übungen und Sportarten bringen Spaß in den stupiden Plan. Das gemeinsame Schwimmen gehen mit Freunden ist genauso möglich, wie der Besuch einer Kletterhalle. Wie wäre es zum Jahreswechsel mit dem Vorsatz: jeden Tag etwas Neues? Das muss nicht immer eine andere Sportart sein, auch ein neues Fitnessgetränk ist des Probierens Wert.

9. Erholung und Regeneration

Gönnen Sie sich unbedingt Pausen vom Training. Es ist nicht ratsam, jeden Tag ein Workout zu absolvieren. Tägliche Bewegung ist auch während eines Winterspaziergangs mit Freunden möglich. Ruhezeiten sind wichtig, damit Ihr Körper Zeit zur Regeneration hat und nicht schon vor dem nächsten Training völlig am Ende ist. Seien Sie achtsam mit sich und gut zu sich selbst, denn ohne Spaß und mit zu viel Druck sind auch die besten Vorsätze sofort zum Scheitern verurteilt

10. Erfolge feiern

Ein Grund für gute Vorsätze ist, sich das Leben leichter und schöner zu machen. Auf keinen Fall sollte das Gegenteil eintreten und Sie schon zu Neujahr vom Scheitern gefrustet sein. Neben einer realistischen Zielsetzung ist es daher wichtig, kleine Erfolge wahrzunehmen und entsprechend zu feiern. Dies kann durch ein entspannendes Schaumbad nach dem Workout geschehen oder durch den Kauf des neuen Paars Schuhe, an dem Sie schon seit Monaten vorbeilaufen. Sie haben es sich verdient!